Crunch grenouille inversé
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur la contraction de vos abdominaux pendant le crunch et gardez le mouvement lent et contrôlé.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les mains derrière la tête et les genoux pliés vers l'extérieur, les plantes des pieds se touchant.
- Contractez vos muscles abdominaux pour soulever la tête, le cou et les omoplates du sol.
- En même temps, pressez vos talons ensemble et soulevez vos genoux vers vos coudes.
- Revenez lentement à la position de départ, en maintenant la tension dans vos abdominaux.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Crunch grenouille inversé cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers33 %
Quadriceps33 %
Abdos34 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Crunch grenouille inversé travaille-t-il ?
Crunch grenouille inversé cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Crunch grenouille inversé ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Crunch grenouille inversé convient-il aux débutants ?
Oui, Crunch grenouille inversé est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
