Étirement en bateau
Conseil d'expert
Gardez le dos droit et la poitrine relevée tout au long de l'étirement pour éviter les tensions et maximiser l'étirement des fléchisseurs de la hanche et des abdominaux.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous par terre avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Penchez-vous légèrement en arrière et soulevez vos pieds du sol, en équilibrant sur vos os assis.
- Étendez vos bras vers l'avant parallèlement au sol pour l'équilibre.
- Tendez vos jambes pour former une forme de 'V' avec votre corps.
- Maintenez la position pendant la durée souhaitée, en vous concentrant sur votre respiration et en maintenant l'équilibre.
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Muscles Travaillés
Le Étirement en bateau cible principalement les Abdos, Quadriceps, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos50 %
Quadriceps50 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement en bateau travaille-t-il ?
Étirement en bateau cible principalement les Abdos, Quadriceps. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement en bateau ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Étirement en bateau convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement en bateau est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
