Frogger
Conseil d'expert
Maintenez une colonne vertébrale neutre et évitez de cambrer le dos lorsque vous sautez en avant et en arrière. Cela aidera à réduire le risque de blessure et à solliciter les bons groupes musculaires.
Étapes à suivre
- Commencez en position de squat avec les pieds plus larges que la largeur des épaules.
- Placez vos mains sur le sol devant vous.
- Envoyez vos pieds en arrière pour atterrir en position de pompes.
- Sautez immédiatement pour ramener vos pieds vers vos mains, revenant à la position de squat.
- Sautez en avant, atterrissez doucement en position de squat.
- Répétez la séquence pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Frogger cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers40 %
Quadriceps25 %
Abdos20 %
Secondaire
Mollets10 %
Ischio-jambiers5 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Frogger travaille-t-il ?
Frogger cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets, Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Frogger ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Frogger convient-il aux débutants ?
Oui, Frogger est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
