Rotation 180 avec landmine
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux tout au long de l'amplitude des mouvements pour protéger votre bas du dos et renforcer l'activation de vos muscles abdominaux.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant l'extrémité d'une barre fixée à un accessoire de landmine.
- Tenez la barre avec les deux mains près de votre poitrine.
- Faites pivoter votre torse, en balançant la barre d'un côté tout en pivotant vos pieds.
- Balancez la barre de l'autre côté dans un mouvement contrôlé.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, en maintenant des abdominaux contractés.
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Muscles Travaillés
Le Rotation 180 avec landmine cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Pivot de Sol. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Pivot de Sol
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rotation 180 avec landmine travaille-t-il ?
Rotation 180 avec landmine cible principalement les Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Pivot de Sol.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rotation 180 avec landmine ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Rotation 180 avec landmine convient-il aux débutants ?
Rotation 180 avec landmine est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
