Ciseaux
Conseil d'expert
Maintenez vos abdominaux contractés et évitez de cambrer le bas du dos lorsque vous changez de jambe pour protéger votre colonne vertébrale.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les mains placées sous le bas du dos pour un soutien.
- Levez les deux jambes du sol à un angle de 45 degrés, en les gardant droites.
- Abaissez une jambe vers le sol sans la toucher tout en maintenant l'autre jambe en l'air.
- Changez de jambe dans un mouvement de ciseaux.
- Continuez à alterner les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Ciseaux cible principalement les Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Abdos50 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Ciseaux travaille-t-il ?
Ciseaux cible principalement les Quadriceps, Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Ciseaux ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Ciseaux convient-il aux débutants ?
Ciseaux est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
