Crunch sur ballon de stabilité
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur le maintien d'une courbure dans le bas du dos pour correspondre à la forme du ballon de stabilité pour une meilleure sollicitation des abdominaux.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur un ballon de stabilité et avancez vos pieds, en roulant le ballon sous votre bas du dos.
- Placez vos mains derrière votre tête ou croisez-les sur votre poitrine.
- Effectuez un crunch en courbant votre torse vers le haut et vers l'avant.
- Redescendez en maintenant la tension dans vos abdominaux.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Crunch sur ballon de stabilité cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Balle de stabilité. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Balle de stabilité
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Crunch sur ballon de stabilité travaille-t-il ?
Crunch sur ballon de stabilité cible principalement les Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Balle de stabilité.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Crunch sur ballon de stabilité ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Crunch sur ballon de stabilité convient-il aux débutants ?
Oui, Crunch sur ballon de stabilité est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
