Crunch latéral à un bras
Conseil d'expert
Contrôlez vos mouvements et concentrez-vous sur la contraction de vos muscles obliques pour effectuer le crunch plutôt que d'utiliser l'élan.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le côté avec les jambes superposées et une main derrière la tête.
- Placez votre autre bras en travers de votre corps pour la stabilité.
- Soulevez votre épaule du sol en contractant vos muscles obliques.
- Redescendez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions désiré avant de changer de côté.
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Muscles Travaillés
Le Crunch latéral à un bras cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Crunch latéral à un bras travaille-t-il ?
Crunch latéral à un bras cible principalement les Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Crunch latéral à un bras ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Crunch latéral à un bras convient-il aux débutants ?
Oui, Crunch latéral à un bras est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
