Crunch avec extension de jambe sur ballon de stabilité
Conseil d'expert
Gardez vos mouvements sous contrôle et concentrez-vous sur l'utilisation de vos abdominaux pour effectuer le crunch, plutôt que de compter sur l'élan.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec vos mollets reposant sur un ballon de stabilité.
- Placez vos mains derrière votre tête ou croisez-les sur votre poitrine.
- Contractez vos abdominaux pour soulever votre torse du sol tout en tirant simultanément vos genoux vers votre poitrine, roulant le ballon vers vous.
- Étendez lentement vos jambes et abaissez votre torse pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Crunch avec extension de jambe sur ballon de stabilité cible principalement les Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Balle de stabilité. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Abdos50 %
Équipement
Balle de stabilité
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Crunch avec extension de jambe sur ballon de stabilité travaille-t-il ?
Crunch avec extension de jambe sur ballon de stabilité cible principalement les Quadriceps, Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Balle de stabilité.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Crunch avec extension de jambe sur ballon de stabilité ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Crunch avec extension de jambe sur ballon de stabilité convient-il aux débutants ?
Oui, Crunch avec extension de jambe sur ballon de stabilité est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
