Fente avec torsion et bâton
Conseil d'expert
Gardez votre genou avant aligné avec votre cheville et votre jambe arrière droite pour assurer une forme appropriée et maximiser l'étirement de vos fléchisseurs de hanche et de votre torse.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds ensemble, tenant un bâton horizontalement au niveau de la poitrine avec les deux mains.
- Avancez dans une position de fente avec une jambe, en gardant le bâton devant vous.
- Tournez votre torse vers le côté de la jambe avant, en tenant fermement le bâton pour contracter vos abdominaux.
- Maintenez la torsion pendant quelques secondes, puis revenez au centre et reculez à la position de départ.
- Répétez de l'autre côté et continuez à alterner pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Fente avec torsion et bâton cible principalement les Fessiers, Abdos, Quadriceps, avec une mécanique de type Étirements utilisant Bâton. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers33 %
Abdos33 %
Quadriceps33 %
Secondaire
Mollets1 %
Équipement
Bâton
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Fente avec torsion et bâton travaille-t-il ?
Fente avec torsion et bâton cible principalement les Fessiers, Abdos, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Bâton.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente avec torsion et bâton ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Fente avec torsion et bâton convient-il aux débutants ?
Fente avec torsion et bâton est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
