Crunch debout à la corde à la poulie
Conseil d'expert
Gardez vos hanches immobiles et concentrez-vous sur l'utilisation de vos abdominaux pour tirer le poids vers le bas.
Étapes à suivre
- Attachez une corde à une poulie haute.
- Tenez-vous dos à la machine à câble, en tenant la corde avec les deux mains derrière la tête.
- Fléchissez votre taille pour rapprocher vos coudes de vos genoux, en contractant les abdominaux.
- Revenez lentement à la position de départ, en gardant la tension sur les abdominaux.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Crunch debout à la corde à la poulie cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Crunch debout à la corde à la poulie travaille-t-il ?
Crunch debout à la corde à la poulie cible principalement les Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Crunch debout à la corde à la poulie ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Crunch debout à la corde à la poulie convient-il aux débutants ?
Crunch debout à la corde à la poulie est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
