Planche frontale lestée
Conseil d'expert
Assurez-vous que le poids est réparti uniformément sur le haut de votre dos et maintenez une colonne vertébrale neutre pour éviter toute pression inutile.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre avec vos avant-bras à plat et les coudes alignés sous vos épaules.
- Étendez vos jambes derrière vous, en vous reposant sur la pointe de vos pieds.
- Placez une plaque de poids uniformément sur le haut de votre dos.
- Soulevez votre corps pour adopter une position de planche, en gardant votre corps aligné de la tête aux talons.
- Maintenez la position pendant la durée souhaitée, puis retirez soigneusement le poids et abaissez votre corps au sol.
Enregistre Planche frontale lestée dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Planche frontale lestée cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Pondéré. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Pondéré
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Planche frontale lestée travaille-t-il ?
Planche frontale lestée cible principalement les Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Pondéré.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Planche frontale lestée ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Planche frontale lestée convient-il aux débutants ?
Planche frontale lestée est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
