Tire-bouchon

Conseils d’experts

Étapes à suivre

1. Allongez-vous sur le dos avec les jambes étendues vers le plafond et les bras le long du corps.
2. Appuyez fermement vos bras sur le sol pour la stabilité.
3. Abaissez vos jambes d'un côté, vers le sol, puis faites-les tourner de l'autre côté dans un mouvement en spirale.
4. Inversez la direction pour la prochaine répétition.
5. Gardez votre noyau engagé et le bas du dos pressé contre le sol tout au long de l'exercice.
6. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Détails

Principal

Fessiers40 %

Quadriceps40 %

Abdos20 %

Secondaire

Équipement

Poids du corps

Type d’exercice

Étirement