Presse Pallof à la poulie en demi-agenouillé
Conseil d'expert
Résistez à la force de rotation du câble en gardant votre torse droit et vos abdominaux contractés tout au long de l'exercice.
Étapes à suivre
- Réglez le câble à la hauteur de la poitrine et fixez une poignée standard.
- Mettez-vous à genoux sur le sol avec le côté opposé à la machine à câble, le genou extérieur vers le bas.
- Agrippez la poignée avec les deux mains et amenez-la à votre poitrine.
- Poussez la poignée droit devant votre poitrine, puis ramenez-la lentement.
- Gardez votre torse droit et résistez à tout mouvement de torsion.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
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Muscles Travaillés
Le Presse Pallof à la poulie en demi-agenouillé cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Presse Pallof à la poulie en demi-agenouillé travaille-t-il ?
Presse Pallof à la poulie en demi-agenouillé cible principalement les Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Presse Pallof à la poulie en demi-agenouillé ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Presse Pallof à la poulie en demi-agenouillé convient-il aux débutants ?
Presse Pallof à la poulie en demi-agenouillé est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
