Étirement regard au plafond
Conseil d'expert
Gardez vos mouvements doux et contrôlés, et ne forcez pas sur votre cou en regardant vers le plafond.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les jambes tendues et les bras sur les côtés.
- Soulevez lentement la tête et les épaules du sol, en regardant vers le plafond.
- Maintenez l'étirement pendant quelques secondes, puis abaissez doucement la tête et les épaules à la position de départ.
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Muscles Travaillés
Le Étirement regard au plafond cible principalement les Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Abdos50 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement regard au plafond travaille-t-il ?
Étirement regard au plafond cible principalement les Quadriceps, Abdos. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement regard au plafond ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Étirement regard au plafond convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement regard au plafond est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
