Relevé de jambes allongé
Conseil d'expert
Gardez votre bas du dos pressé au sol et évitez de balancer vos jambes pour utiliser efficacement vos muscles abdominaux.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les jambes droites et les mains sous les fessiers pour le soutien.
- Contractez vos abdominaux et levez vos jambes à un angle de 90 degrés, en les gardant droites.
- Abaissez vos jambes sans toucher le sol.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Enregistre Relevé de jambes allongé dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Relevé de jambes allongé cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos60 %
Secondaire
Fessiers20 %
Quadriceps20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Relevé de jambes allongé travaille-t-il ?
Relevé de jambes allongé cible principalement les Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Fessiers, Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Relevé de jambes allongé ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Relevé de jambes allongé convient-il aux débutants ?
Oui, Relevé de jambes allongé est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
