Crunch assis à la poulie
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur la contraction de vos abdominaux tout au long du mouvement plutôt que de tirer avec vos bras.
Étapes à suivre
- Attachez une poignée de corde à une machine à câble à poulie haute et sélectionnez le poids désiré.
- Asseyez-vous par terre avec les pieds à plat et les genoux pliés, face à la machine à câble.
- Tenez la corde avec les deux mains et amenez-la de chaque côté de votre tête.
- Contractez vos abdominaux pour courber votre torse vers le bas, en amenant vos coudes vers vos cuisses.
- Revenez lentement à la position de départ tout en maintenant la tension dans vos abdominaux.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Crunch assis à la poulie cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Crunch assis à la poulie travaille-t-il ?
Crunch assis à la poulie cible principalement les Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Crunch assis à la poulie ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Crunch assis à la poulie convient-il aux débutants ?
Crunch assis à la poulie est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
