Relevé de hanches jambes tendues couché
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur l'utilisation de vos abdominaux inférieurs pour soulever vos hanches du sol plutôt que de balancer vos jambes pour prendre de l'élan.
Étapes à suivre
- Allongez-vous à plat sur le dos avec vos mains placées sous vos fessiers pour un soutien.
- Gardez vos jambes droites et levez-les vers le plafond jusqu'à ce que vos hanches se soulèvent légèrement du sol.
- Abaissez vos jambes sans laisser vos pieds toucher le sol.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Relevé de hanches jambes tendues couché cible principalement les Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Abdos50 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Relevé de hanches jambes tendues couché travaille-t-il ?
Relevé de hanches jambes tendues couché cible principalement les Quadriceps, Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Relevé de hanches jambes tendues couché ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Relevé de hanches jambes tendues couché convient-il aux débutants ?
Relevé de hanches jambes tendues couché est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
