Cocons
Conseil d'expert
Coordonnez vos mouvements en douceur pour solliciter efficacement les abdominaux et les fléchisseurs de la hanche, et évitez d'utiliser l'élan pour effectuer le mouvement.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues et les bras étendus derrière la tête.
- Soulevez simultanément vos bras et vos jambes l'un vers l'autre tout en rentrant vos genoux vers votre poitrine.
- Enveloppez brièvement vos bras autour de vos genoux comme si vous vous mettiez en chrysalide.
- Revenez lentement à la position de départ sans laisser vos pieds ou vos mains toucher le sol.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Cocons cible principalement les Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps40 %
Abdos40 %
Secondaire
Fessiers20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Cocons travaille-t-il ?
Cocons cible principalement les Quadriceps, Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Fessiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Cocons ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Cocons convient-il aux débutants ?
Cocons est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
