Cocons
Conseils d’experts
Coordonnez vos mouvements en douceur pour solliciter efficacement les abdominaux et les fléchisseurs de la hanche, et évitez d'utiliser l'élan pour effectuer le mouvement.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues et les bras étendus derrière la tête.
- Soulevez simultanément vos bras et vos jambes l'un vers l'autre tout en rentrant vos genoux vers votre poitrine.
- Enveloppez brièvement vos bras autour de vos genoux comme si vous vous mettiez en chrysalide.
- Revenez lentement à la position de départ sans laisser vos pieds ou vos mains toucher le sol.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Détails
Principal
Quadriceps40 %
Abdos40 %
Secondaire
Fessiers20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
