Levée de jambe fléchie sur machine en position allongée
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur l'utilisation de vos muscles abdominaux pour initier le mouvement plutôt que de balancer vos jambes pour prendre de l'élan.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur la machine à levier avec le dos plat et les mains agrippant les poignées.
- Pliez les genoux et levez-les vers votre poitrine, en contractant vos abdominaux.
- Abaissez lentement vos genoux à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Levée de jambe fléchie sur machine en position allongée cible principalement les Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine à Levier. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Abdos50 %
Équipement
Machine à Levier
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Levée de jambe fléchie sur machine en position allongée travaille-t-il ?
Levée de jambe fléchie sur machine en position allongée cible principalement les Quadriceps, Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine à Levier.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Levée de jambe fléchie sur machine en position allongée ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Levée de jambe fléchie sur machine en position allongée convient-il aux débutants ?
Levée de jambe fléchie sur machine en position allongée est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
