Étirement d'une jambe (genou plié)

Conseils d’experts

Gardez la tête et le cou détendus sur le sol pour éviter de créer de la tension pendant l'étirement.

Allongez-vous sur le dos avec les deux genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
Amenez un genou vers votre poitrine, en le tenant avec les deux mains.
Tirez doucement le genou plus près de votre poitrine pour approfondir l'étirement dans la région fessière et de la hanche.
Maintenez la position pendant quelques secondes avant de relâcher.
Répétez avec l'autre jambe.