Crunch latéral debout coude-genou
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur la contraction de vos muscles obliques lorsque vous amenez votre coude vers votre genou, et gardez le mouvement contrôlé pour éviter d'utiliser l'élan.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches et les mains derrière la tête, les coudes écartés.
- Déplacez votre poids sur votre pied gauche et levez votre genou droit vers votre coude droit tout en descendant le coude vers le genou.
- Touchez votre coude à votre genou, ou rapprochez-les autant que possible, en contractant vos abdominaux latéraux.
- Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.
- Alternez les côtés à chaque répétition, en effectuant le mouvement de manière contrôlée.
Détails
Principal
Fessiers40 %
Abdos40 %
Secondaire
Ischios20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
