Crunch latéral debout coude-genou
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur la contraction de vos muscles obliques lorsque vous amenez votre coude vers votre genou, et gardez le mouvement contrôlé pour éviter d'utiliser l'élan.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches et les mains derrière la tête, les coudes écartés.
- Déplacez votre poids sur votre pied gauche et levez votre genou droit vers votre coude droit tout en descendant le coude vers le genou.
- Touchez votre coude à votre genou, ou rapprochez-les autant que possible, en contractant vos abdominaux latéraux.
- Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.
- Alternez les côtés à chaque répétition, en effectuant le mouvement de manière contrôlée.
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Muscles Travaillés
Le Crunch latéral debout coude-genou cible principalement les Fessiers, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers40 %
Abdos40 %
Secondaire
Ischio-jambiers20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Crunch latéral debout coude-genou travaille-t-il ?
Crunch latéral debout coude-genou cible principalement les Fessiers, Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Crunch latéral debout coude-genou ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Crunch latéral debout coude-genou convient-il aux débutants ?
Oui, Crunch latéral debout coude-genou est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
