Twist russe (sur ballon de stabilité, bras tendus)
Conseil d'expert
Contrôlez vos mouvements de manière délibérée pour maximiser l'engagement des abdominaux et éviter que l'élan prenne le dessus.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur un ballon de stabilité et avancez vos pieds, faisant rouler le ballon jusqu'à votre haut du dos et vos épaules.
- Étendez vos bras droit devant vous, en croisant vos mains.
- Contractez vos abdominaux et redressez légèrement votre poitrine pour maintenir le dos droit.
- Tournez votre torse d'un côté, puis de l'autre, en gardant vos bras tendus.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Twist russe (sur ballon de stabilité, bras tendus) cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Balle de stabilité. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos80 %
Secondaire
Quadriceps20 %
Équipement
Balle de stabilité
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Twist russe (sur ballon de stabilité, bras tendus) travaille-t-il ?
Twist russe (sur ballon de stabilité, bras tendus) cible principalement les Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Balle de stabilité.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Twist russe (sur ballon de stabilité, bras tendus) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Twist russe (sur ballon de stabilité, bras tendus) convient-il aux débutants ?
Oui, Twist russe (sur ballon de stabilité, bras tendus) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
