Planche à genoux

Conseils d’experts

Maintenez une colonne vertébrale neutre et contractez vos abdominaux pour éviter que vos hanches ne s'affaissent ou que votre dos ne s'arque.

Commencez en position à genoux sur le sol.
Placez vos coudes sur le sol directement sous vos épaules et joignez vos mains.
Étendez vos jambes en arrière, en vous mettant à genoux et sur la pointe des pieds.
Gardez votre corps dans une ligne droite de la tête aux genoux.
Maintenez cette position pendant la durée souhaitée.