Maintien en V-up
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux et gardez vos jambes et vos bras tendus pour maintenir la tension tout au long de l'exercice.
Étapes à suivre
- Allongez-vous à plat sur le dos avec les jambes ensemble et les bras tendus au-dessus de la tête.
- Soulevez simultanément vos jambes et le haut de votre corps du sol, en tendant les mains vers vos orteils.
- Maintenez cette position en 'V', en gardant votre corps aussi droit que possible.
- Maintenez pendant la durée souhaitée, puis revenez lentement à la position de départ.
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Muscles Travaillés
Le Maintien en V-up cible principalement les Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Abdos50 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Maintien en V-up travaille-t-il ?
Maintien en V-up cible principalement les Quadriceps, Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Maintien en V-up ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Maintien en V-up convient-il aux débutants ?
Maintien en V-up est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
