Maintien en dips sur banc
Conseil d'expert
Gardez vos épaules basses et éloignées de vos oreilles pour éviter toute tension inutile. Contractez vos abdominaux et vos fessiers tout au long de la tenue pour la stabilité.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur le bord d'un banc ou d'une chaise avec vos mains à côté de vos hanches.
- Faites glisser vos hanches hors du banc, en supportant votre poids avec vos bras.
- Abaissez votre corps jusqu'à ce que vos coudes soient à un angle de 90 degrés.
- Maintenez cette position, en gardant votre corps près du banc.
- Maintenez la position pendant la durée souhaitée.
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Muscles Travaillés
Le Maintien en dips sur banc cible principalement les Fessiers, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers20 %
Abdos20 %
Secondaire
Épaules15 %
Ischio-jambiers15 %
Pectoraux15 %
Quadriceps15 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Maintien en dips sur banc travaille-t-il ?
Maintien en dips sur banc cible principalement les Fessiers, Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Ischio-jambiers, Pectoraux, Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Maintien en dips sur banc ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Maintien en dips sur banc convient-il aux débutants ?
Oui, Maintien en dips sur banc est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
