Tapotement des pieds en planche
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux et maintenez votre corps dans une ligne droite de la tête aux talons pour éviter que vos hanches ne s'affaissent ou ne se soulèvent.
Étapes à suivre
- Commencez en position de planche standard avec vos avant-bras au sol et votre corps dans une ligne droite.
- Tout en contractant vos abdominaux, tapez votre pied droit sur le côté.
- Ramenez votre pied droit à la position de départ.
- Répétez avec votre pied gauche.
- Continuez à alterner les pieds pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Tapotement des pieds en planche cible principalement les Fessiers, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers25 %
Abdos25 %
Secondaire
Épaules13 %
Ischio-jambiers13 %
Pectoraux13 %
Quadriceps13 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tapotement des pieds en planche travaille-t-il ?
Tapotement des pieds en planche cible principalement les Fessiers, Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Ischio-jambiers, Pectoraux, Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tapotement des pieds en planche ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Tapotement des pieds en planche convient-il aux débutants ?
Oui, Tapotement des pieds en planche est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
