Crunch oblique avec levée de jambe tendue
Conseil d'expert
Assurez-vous de solliciter vos obliques en tournant votre torse et non en tirant simplement avec votre cou ou vos épaules.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête et les jambes étendues.
- Soulevez vos épaules du sol et tournez votre torse tout en levant une jambe droit vers le haut.
- Abaissez votre jambe et vos épaules jusqu'à la position de départ.
- Répétez de l'autre côté, en alternant les jambes à chaque répétition.
- Continuez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Crunch oblique avec levée de jambe tendue cible principalement les Quadriceps, Fessiers, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps33 %
Fessiers33 %
Abdos34 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Crunch oblique avec levée de jambe tendue travaille-t-il ?
Crunch oblique avec levée de jambe tendue cible principalement les Quadriceps, Fessiers, Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Crunch oblique avec levée de jambe tendue ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Crunch oblique avec levée de jambe tendue convient-il aux débutants ?
Oui, Crunch oblique avec levée de jambe tendue est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
