Crunch latéral assis (mur)
Conseil d'expert
Assurez-vous de solliciter vos muscles obliques en vous concentrant sur le mouvement de flexion latérale plutôt que de simplement vous pencher sur le côté.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous de côté à côté d'un mur avec les jambes étendues et le côté pressé contre le mur.
- Placez vos mains derrière votre tête ou croisez-les sur votre poitrine.
- Inclinez votre torse vers le mur, en contractant les abdominaux latéraux, puis fléchissez le haut de votre corps vers vos hanches.
- Revenez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
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Muscles Travaillés
Le Crunch latéral assis (mur) cible principalement les Abdos, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos50 %
Quadriceps30 %
Secondaire
Mollets20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Crunch latéral assis (mur) travaille-t-il ?
Crunch latéral assis (mur) cible principalement les Abdos, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Crunch latéral assis (mur) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Crunch latéral assis (mur) convient-il aux débutants ?
Oui, Crunch latéral assis (mur) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
