Pompe avec rotation
Conseil d'expert
Gardez votre corps dans une ligne droite de la tête aux talons et effectuez une rotation en douceur pour maintenir la forme et l'équilibre.
Étapes à suivre
- Commencez en position de planche haute avec les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Faites une pompe en abaissant votre poitrine au sol, en gardant vos coudes près de votre corps.
- En remontant, tournez votre corps et tendez un bras vers le plafond, en passant en planche latérale.
- Revenez en position de planche haute et faites une autre pompe, puis tournez de l'autre côté.
- Alternez la rotation avec chaque pompe pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Pompe avec rotation cible principalement les Abdos, Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos30 %
Pectoraux30 %
Secondaire
Épaules15 %
Fessiers15 %
Quadriceps5 %
Triceps5 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompe avec rotation travaille-t-il ?
Pompe avec rotation cible principalement les Abdos, Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Fessiers, Quadriceps, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompe avec rotation ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pompe avec rotation convient-il aux débutants ?
Pompe avec rotation est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
