Abduction de la hanche en planche latérale
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur le maintien d'un torse stable et évitez de vous balancer vers l'avant ou vers l'arrière pendant l'abduction de la hanche.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le côté, les jambes étendues et le coude directement sous l'épaule.
- Soulevez vos hanches du sol pour former une ligne droite de vos chevilles à vos épaules.
- Tout en gardant vos hanches élevées, levez votre jambe supérieure loin de votre jambe inférieure.
- Abaissez votre jambe avec contrôle jusqu'à la position de départ.
- Terminez la série avant de passer de l'autre côté.
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Muscles Travaillés
Le Abduction de la hanche en planche latérale cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers33 %
Quadriceps33 %
Abdos34 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Abduction de la hanche en planche latérale travaille-t-il ?
Abduction de la hanche en planche latérale cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Abduction de la hanche en planche latérale ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Abduction de la hanche en planche latérale convient-il aux débutants ?
Abduction de la hanche en planche latérale est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
