Levée de hanches et jambes allongé au sol (V2)
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux et appuyez votre bas du dos sur le sol pour protéger votre colonne vertébrale et maximiser l'engagement abdominal.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos sur le sol, les jambes tendues et les bras le long du corps.
- Levez vos jambes vers le plafond tout en les gardant droites.
- Soulevez vos hanches du sol en contractant vos abdominaux et en appuyant avec vos bras.
- Abaissez vos hanches au sol, puis vos jambes sans les laisser toucher le sol.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Levée de hanches et jambes allongé au sol (V2) cible principalement les Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Abdos50 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Levée de hanches et jambes allongé au sol (V2) travaille-t-il ?
Levée de hanches et jambes allongé au sol (V2) cible principalement les Quadriceps, Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Levée de hanches et jambes allongé au sol (V2) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Levée de hanches et jambes allongé au sol (V2) convient-il aux débutants ?
Oui, Levée de hanches et jambes allongé au sol (V2) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
