Double inclinaison latérale debout
Conseil d'expert
Effectuez l'étirement lentement et évitez tout mouvement saccadé pour éviter les blessures.
Étapes à suivre
- Tenez-vous avec les pieds joints.
- Entrelacez vos doigts et étirez vos bras au-dessus de votre tête, paumes vers le haut.
- Penchez-vous d'un côté, créant un arc fluide avec votre corps.
- Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes, puis revenez au centre et penchez-vous de l'autre côté.
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Muscles Travaillés
Le Double inclinaison latérale debout cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos70 %
Secondaire
Quadriceps30 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Double inclinaison latérale debout travaille-t-il ?
Double inclinaison latérale debout cible principalement les Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Double inclinaison latérale debout ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Double inclinaison latérale debout convient-il aux débutants ?
Oui, Double inclinaison latérale debout est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
