Sit-up de Janda
Conseils d’experts
Contractez activement vos ischio-jambiers en tirant vos talons vers votre corps pour désactiver les fléchisseurs de la hanche, ce qui fait travailler davantage les abdominaux.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les mains derrière la tête.
- Demandez à un partenaire de tenir vos pieds ou de les accrocher sous un objet solide.
- Tire vos talons vers vous pour engager vos ischio-jambiers.
- Effectuez un relevé de buste en soulevant votre torse vers vos cuisses tout en gardant le cou neutre.
- Abaissez lentement jusqu'à la position de départ.
Détails
Principal
Abdos100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
