Levée de hanches avec torsion
Conseils d’experts
Contrôlez le mouvement et concentrez-vous sur l'utilisation de vos obliques et de vos fessiers pour effectuer la torsion et le soulèvement. Évitez d'utiliser l'élan pour balancer vos jambes.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les bras sur les côtés, paumes vers le bas.
- Levez les jambes vers le plafond en les gardant droites.
- Expirez en tournant vos hanches d'un côté, en les soulevant du sol.
- Inspirez en revenant à la position de départ.
- Répétez la torsion de l'autre côté.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Détails
Principal
Fessiers40 %
Abdos40 %
Secondaire
Ischios20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
