Levée de hanches avec torsion
Conseil d'expert
Contrôlez le mouvement et concentrez-vous sur l'utilisation de vos obliques et de vos fessiers pour effectuer la torsion et le soulèvement. Évitez d'utiliser l'élan pour balancer vos jambes.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les bras sur les côtés, paumes vers le bas.
- Levez les jambes vers le plafond en les gardant droites.
- Expirez en tournant vos hanches d'un côté, en les soulevant du sol.
- Inspirez en revenant à la position de départ.
- Répétez la torsion de l'autre côté.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Levée de hanches avec torsion cible principalement les Fessiers, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers40 %
Abdos40 %
Secondaire
Ischio-jambiers20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Levée de hanches avec torsion travaille-t-il ?
Levée de hanches avec torsion cible principalement les Fessiers, Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Levée de hanches avec torsion ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Levée de hanches avec torsion convient-il aux débutants ?
Oui, Levée de hanches avec torsion est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
