Pont de levée de hanche
Conseil d'expert
Assurez-vous que vos pieds sont fermement ancrés et que votre poids est réparti uniformément sur vos talons. Gardez des mouvements fluides et contrôlés.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, légèrement plus écartés que la largeur des hanches.
- Étendez vos bras le long de votre corps, paumes vers le bas.
- Poussez à travers vos talons pour soulever vos hanches du sol jusqu'à ce que vos genoux, hanches et épaules forment une ligne droite.
- Serrez vos fessiers en haut du mouvement, puis abaissez lentement vos hanches vers la position de départ.
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Muscles Travaillés
Le Pont de levée de hanche cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos40 %
Secondaire
Épaules20 %
Fessiers20 %
Ischio-jambiers20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pont de levée de hanche travaille-t-il ?
Pont de levée de hanche cible principalement les Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Fessiers, Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pont de levée de hanche ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pont de levée de hanche convient-il aux débutants ?
Oui, Pont de levée de hanche est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
