Toucher des talons à 90 degrés avec jambes levées
Conseil d'expert
Maintenez votre bas du dos plaqué au sol pour éviter tout creux et pour solliciter efficacement la sangle abdominale.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les bras le long du corps et levez les jambes à un angle de 90 degrés.
- Fléchissez vos pieds et gardez les jambes droites.
- Relevez légèrement le haut du corps et touchez alternativement d'un côté à l'autre, en essayant de toucher vos talons avec vos doigts.
- Alternez les côtés, en vous assurant de ressentir la contraction de vos obliques à chaque extension.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Toucher des talons à 90 degrés avec jambes levées cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Toucher des talons à 90 degrés avec jambes levées travaille-t-il ?
Toucher des talons à 90 degrés avec jambes levées cible principalement les Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Toucher des talons à 90 degrés avec jambes levées ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Toucher des talons à 90 degrés avec jambes levées convient-il aux débutants ?
Oui, Toucher des talons à 90 degrés avec jambes levées est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
