Crunch en position groupée allongé
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur un mouvement contrôlé, expirez lorsque vous repliez et inspirez lorsque vous étendez, pour renforcer la sollicitation des muscles abdominaux.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec vos mains derrière votre tête et les jambes étendues.
- Ramenez vos genoux vers votre poitrine tout en soulevant simultanément le haut de votre corps du sol.
- Contractez vos abdominaux en haut du mouvement.
- Redescendez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Crunch en position groupée allongé cible principalement les Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Abdos30 %
Secondaire
Fessiers20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Crunch en position groupée allongé travaille-t-il ?
Crunch en position groupée allongé cible principalement les Quadriceps, Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Fessiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Crunch en position groupée allongé ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Crunch en position groupée allongé convient-il aux débutants ?
Oui, Crunch en position groupée allongé est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
