Levée de hanches à la Smith machine
Conseil d'expert
Gardez vos mouvements contrôlés et concentrez-vous sur l'utilisation de vos abdominaux pour soulever vos hanches plutôt que de balancer vos jambes pour prendre de l'élan.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le sol avec votre tête sous la barre de la Smith machine et vos pieds à plat sur le sol.
- Saisissez la barre pour la stabilité et gardez vos bras tendus.
- Contractez vos abdominaux et soulevez vos hanches du sol en appuyant vos talons sur le sol.
- Soulevez vos hanches jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite de vos épaules à vos genoux.
- Abaissez vos hanches à la position de départ sans toucher le sol.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Enregistre Levée de hanches à la Smith machine dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Levée de hanches à la Smith machine cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine Smith. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Machine Smith
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Levée de hanches à la Smith machine travaille-t-il ?
Levée de hanches à la Smith machine cible principalement les Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine Smith.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Levée de hanches à la Smith machine ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Levée de hanches à la Smith machine convient-il aux débutants ?
Levée de hanches à la Smith machine est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
