Torsion avant-arrière en position de lotus assise
Conseil d'expert
Assurez-vous de tourner depuis le torse pour travailler efficacement les muscles obliques et éviter de solliciter le cou.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous en position du lotus ou en tailleur avec le dos droit.
- Étendez vos bras sur les côtés à la hauteur des épaules.
- Tournez votre torse pour toucher le sol devant vous avec votre main droite, tout en tendant la main gauche vers l'arrière.
- Revenez au centre, puis tournez pour toucher le sol derrière vous avec votre main droite, tout en tendant la main gauche vers l'avant.
- Continuez à alterner le mouvement de toucher pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
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Muscles Travaillés
Le Torsion avant-arrière en position de lotus assise cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers34 %
Quadriceps33 %
Abdos33 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Torsion avant-arrière en position de lotus assise travaille-t-il ?
Torsion avant-arrière en position de lotus assise cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Torsion avant-arrière en position de lotus assise ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Torsion avant-arrière en position de lotus assise convient-il aux débutants ?
Torsion avant-arrière en position de lotus assise est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
