Crunch avec poids au-dessus de la tête (sur ballon de stabilité)
Conseil d'expert
Assurez-vous de ne pas tirer sur votre cou avec vos mains ; la montée doit venir de votre centre.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur un ballon de stabilité et avancez vos pieds, faisant rouler le ballon sous votre bas du dos.
- Tenez un poids avec les deux mains au-dessus de votre tête.
- Faites un crunch, soulevant vos omoplates du ballon.
- Redescendez avec contrôle et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Crunch avec poids au-dessus de la tête (sur ballon de stabilité) cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Pondéré. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Pondéré
Balle de stabilité
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Crunch avec poids au-dessus de la tête (sur ballon de stabilité) travaille-t-il ?
Crunch avec poids au-dessus de la tête (sur ballon de stabilité) cible principalement les Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Pondéré.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Crunch avec poids au-dessus de la tête (sur ballon de stabilité) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Crunch avec poids au-dessus de la tête (sur ballon de stabilité) convient-il aux débutants ?
Crunch avec poids au-dessus de la tête (sur ballon de stabilité) est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
