Torsion penchée en avant

Conseil d'expert

Gardez vos mouvements contrôlés et délibérés pour éviter tout stress inutile sur le bas de votre dos.

Étapes à suivre

Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis, en tenant un bâton sur vos épaules.
Penchez-vous en avant au niveau des hanches jusqu'à ce que votre torse soit presque parallèle au sol.
Tournez votre torse vers la droite, puis vers la gauche, en gardant vos hanches stables.
Revenez au centre et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Torsion penchée en avant cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Étirements utilisant Bâton. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Abdos100 %

Équipement

Bâton

Type d'exercice

Étirements

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 20s

Intermédiaire3 x 30s

Avancé4 x 45s

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Torsion penchée en avant travaille-t-il ?

Torsion penchée en avant cible principalement les Abdos. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Bâton.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Torsion penchée en avant ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Torsion penchée en avant convient-il aux débutants ?

Oui, Torsion penchée en avant est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.