Torsion couchée avec poids
Conseil d'expert
Effectuez le mouvement lentement et de manière contrôlée, et ne laissez pas le poids vous tirer ; vous devez être en contrôle du poids en tout temps.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos sur un ballon de stabilité, tenant un poids avec les deux mains au-dessus de votre poitrine.
- Tournez votre torse d'un côté, en gardant vos bras tendus.
- Revenez au centre, puis tournez de l'autre côté.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Enregistre Torsion couchée avec poids dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Torsion couchée avec poids cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Balle de stabilité. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Balle de stabilité
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Torsion couchée avec poids travaille-t-il ?
Torsion couchée avec poids cible principalement les Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Balle de stabilité.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Torsion couchée avec poids ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Torsion couchée avec poids convient-il aux débutants ?
Torsion couchée avec poids est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
