Pompes hindoues modifiées
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur un mouvement fluide et maintenez votre centre engagé pour protéger votre bas du dos pendant l'exercice.
Étapes à suivre
- Commencez en position de chien tête en bas avec les pieds écartés à la largeur des hanches et les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Abaissez vos hanches et faites glisser votre corps vers l'avant, amenant votre poitrine entre vos mains dans un mouvement de pelleteuse.
- Terminez avec vos hanches vers le bas et votre dos voûté, en regardant vers le haut.
- Inversez le mouvement en relevant vos hanches pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Pompes hindoues modifiées cible principalement les Pectoraux, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux50 %
Abdos50 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompes hindoues modifiées travaille-t-il ?
Pompes hindoues modifiées cible principalement les Pectoraux, Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompes hindoues modifiées ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pompes hindoues modifiées convient-il aux débutants ?
Pompes hindoues modifiées est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
