Roulette abdominale
Conseil d'expert
Maintenez vos hanches stables et évitez de creuser le bas de votre dos pour protéger votre colonne vertébrale et maximiser l'engagement de vos abdominaux.
Étapes à suivre
- Mettez-vous à genoux sur le sol avec la roue abdominale devant vous, les mains sur les poignées.
- Contractez vos abdominaux et faites rouler lentement la roue vers l'avant, en étendant votre corps en une ligne droite.
- Allez aussi loin que possible sans cambrer le dos, puis utilisez vos abdominaux pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Roulette abdominale cible principalement les Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Roue Abdominale. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps30 %
Abdos30 %
Secondaire
Épaules10 %
Dorsaux10 %
Pectoraux20 %
Équipement
Roue Abdominale
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Roulette abdominale travaille-t-il ?
Roulette abdominale cible principalement les Quadriceps, Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Dorsaux, Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Roue Abdominale.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Roulette abdominale ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Roulette abdominale convient-il aux débutants ?
Roulette abdominale est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
