Torsion assise au sol à la poulie
Conseil d'expert
Gardez votre colonne vertébrale droite et tournez à partir de votre torse pour cibler efficacement les muscles obliques sans solliciter votre bas du dos.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous par terre avec les jambes étendues, face à la machine à câble.
- Tenez la poignée du câble avec les deux mains devant votre abdomen.
- Tournez votre torse d'un côté, puis revenez au centre, et ensuite de l'autre côté.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité de chaque côté.
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Muscles Travaillés
Le Torsion assise au sol à la poulie cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos70 %
Secondaire
Quadriceps30 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Torsion assise au sol à la poulie travaille-t-il ?
Torsion assise au sol à la poulie cible principalement les Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Torsion assise au sol à la poulie ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Torsion assise au sol à la poulie convient-il aux débutants ?
Oui, Torsion assise au sol à la poulie est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
