Moulinet bas avec kettlebell
Conseil d'expert
Gardez les yeux sur le kettlebell tout au long du mouvement pour maintenir un alignement et un équilibre appropriés.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un kettlebell dans une main.
- Tournez vos pieds à un angle de 45 degrés loin du kettlebell, et pressez-le au-dessus de votre tête jusqu'à ce que votre bras soit complètement tendu.
- Poussez vos hanches dans la direction du kettlebell et penchez lentement au niveau de la taille, en abaissant votre main libre vers le pied opposé.
- Gardez les yeux sur le kettlebell et maintenez un bras tendu tout au long du mouvement.
- Inversez le mouvement et revenez à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
Enregistre Moulinet bas avec kettlebell dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Moulinet bas avec kettlebell cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Kettlebell
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Moulinet bas avec kettlebell travaille-t-il ?
Moulinet bas avec kettlebell cible principalement les Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Moulinet bas avec kettlebell ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Moulinet bas avec kettlebell convient-il aux débutants ?
Oui, Moulinet bas avec kettlebell est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
