Étirement abdominal en position ventrale
Conseil d'expert
Gardez vos hanches au sol et évitez de hausser vos épaules pour maintenir une forme adéquate et maximiser l'étirement.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre sur le sol ou sur un tapis.
- Placez vos mains à plat sur le sol au niveau des épaules, comme si vous alliez faire des pompes.
- Redressez doucement vos bras, soulevant votre torse tout en gardant vos hanches au sol.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes, puis détendez-vous en redescendant.
Enregistre Étirement abdominal en position ventrale dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Étirement abdominal en position ventrale cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement abdominal en position ventrale travaille-t-il ?
Étirement abdominal en position ventrale cible principalement les Abdos. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement abdominal en position ventrale ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Étirement abdominal en position ventrale convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement abdominal en position ventrale est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
