Pont - Grimpeur de montagne (croisé)
Conseil d'expert
Gardez vos mouvements contrôlés et délibérés pour maintenir une forme adéquate et maximiser l'engagement des muscles du noyau et des muscles stabilisateurs.
Étapes à suivre
- Commencez en position de planche haute avec vos mains sous vos épaules.
- Effectuez un grimpeur en amenant votre genou droit vers votre coude gauche.
- Ramenez votre pied droit à la position de départ.
- Répétez avec votre genou gauche vers votre coude droit.
- Continuez à alterner pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Pont - Grimpeur de montagne (croisé) cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos50 %
Secondaire
Quadriceps30 %
Épaules20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pont - Grimpeur de montagne (croisé) travaille-t-il ?
Pont - Grimpeur de montagne (croisé) cible principalement les Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps, Épaules. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pont - Grimpeur de montagne (croisé) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pont - Grimpeur de montagne (croisé) convient-il aux débutants ?
Pont - Grimpeur de montagne (croisé) est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
