Pont roulant
Conseil d'expert
Assurez-vous que vos hanches sont complètement étendues en haut du pont pour solliciter efficacement les fessiers et les ischio-jambiers.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Appuyez sur vos talons pour soulever vos hanches du sol et adopter une position de pont.
- Enroulez votre colonne vertébrale pour redescendre au sol, une vertèbre à la fois.
- Une fois que vos hanches touchent le sol, soulevez-les immédiatement pour passer au pont suivant.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité.
Enregistre Pont roulant dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Pont roulant cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos40 %
Secondaire
Quadriceps20 %
Épaules20 %
Fessiers10 %
Pectoraux10 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pont roulant travaille-t-il ?
Pont roulant cible principalement les Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps, Épaules, Fessiers, Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pont roulant ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pont roulant convient-il aux débutants ?
Oui, Pont roulant est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
