Glissement scapulaire vers le mur
Conseil d'expert
Gardez le dos plat contre le mur et ne bougez que vos omoplates pour éviter de compenser avec d'autres groupes musculaires.
Étapes à suivre
- Tenez-vous le dos contre un mur, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Placez vos bras contre le mur avec les coudes pliés à 90 degrés.
- Faites glisser vos bras vers le haut tout en serrant vos omoplates ensemble.
- Faites glisser vos bras vers le bas jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Glissement scapulaire vers le mur cible principalement les Abdos, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos50 %
Trapèzes30 %
Secondaire
Épaules20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Glissement scapulaire vers le mur travaille-t-il ?
Glissement scapulaire vers le mur cible principalement les Abdos, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Glissement scapulaire vers le mur ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Glissement scapulaire vers le mur convient-il aux débutants ?
Oui, Glissement scapulaire vers le mur est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
